ما هي الأشواجندا؟ فوائدها، أضرارها، وطريقة استخدامها الصحيحة

الأشواجندا، وتُعرف أيضاً باسم "الجنسنغ الهندي"، هي عشبة طبية شهيرة تُستخدم منذ آلاف السنين في طب الأيورفيدا الهندي.

1.     ما هي الأشواجندا؟

تُصنَّف ضمن فئة "الأدابتوجينات"، أي أنها تساعد الجسم على التكيّف مع التوتر والإجهاد. واسمها العلمي هو Withania somnifera، وتُستخدم جذورها وأحياناً أوراقها لتحضير المكمّلات العشبية.

إنها ليست مجرّد نبتة تقليدية، بل أصبحت محلّ اهتمام متزايد من قِبل الباحثين في العصر الحديث، نظراً لخصائصها المتعددة التي تعزّز الصحة العامّة.

تشير الدراسات إلى أنّ الأشواجندا قد تساهم في تحسين النوم، دعم الجهاز المناعي، تقليل القلق، وحتى رفع مستوى الطاقة والتركيز.

يُعتقد أن قوة الأشواجندا تكمن في مركّباتها النشطة، مثل الـWithanolides، التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. هذه المركّبات هي ما يمنح الأشواجندا شهرتها في الطب البديل والحديث على حد سواء.

مع تزايد التوجّه نحو الطب الطبيعي والمكمّلات الصحية، أصبحت الأشواجندا أحد أكثر الأعشاب طلباً في الأسواق العالمية. تتوفّر اليوم في أشكال متعدّدة مثل الكبسولات، المسحوق، وحتى الشاي، مما يجعل من السهل إدراجها في النظام اليومي.

في القسم التالي، سنستعرض المكوّنات النشطة في الأشواجندا التي تمنحها فعّاليتها الصحية، ودورها الحيوي في دعم وظائف الجسم المختلفة.

2.    المكوّنات النشطة في الأشواجندا

السر وراء الفوائد الصحية العديدة التي تقدّمها الأشواجندا يكمن في تركيبتها الكيميائية الغنية، وخاصة في مركّبات تُعرف باسم "الويثانولايدات" (Withanolides) هذه المركّبات هي نوع من اللاكتونات الستيرويدية، وتُعدّ المكوّنات النشطة الأساسية في عشبة الأشواجندا، وتُظهر خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

تؤدّي الويثانولايدات دوراً مهماً في دعم الجهاز المناعي، وتنظيم مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهو ما يفسّر استخدام الأشواجندا في إدارة التوتر وتحسين المزاج. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العشبة على مركّبات أخرى مثل قلويدات، ومضادات أكسدة طبيعية، وتريثيربينويدات، التي تعمل مجتمعة لتعزيز صحة الجسم بشكل شامل.

من المثير للاهتمام أن تركيز هذه المركّبات النشطة يختلف بحسب الجزء المستخدم من النبات (الجذور أو الأوراق)، وظروف الزراعة والمعالجة. ولهذا السبب، ينصح دائماً باختيار منتجات الأشواجندا الموثوقة والمُعتمدة لضمان فعّالية المكوّنات النشطة.

تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أنّ الأشواجندا قد تساعد في تقليل الالتهاب المزمن، وهو أحد الأسباب الجذرية لكثير من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة فيها في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

اقرأ أيضاً: أعراض مرض القلب.. مَن تصيب؟ وكيف نتجنبها؟

فهم هذه المكوّنات النشطة يساعدنا على إدراك لماذا أصبحت الأشواجندا خياراً مفضّلاً لمن يسعون لتحسين صحتهم العامّة بطرق طبيعية. في القسم التالي، سنتناول فوائد الأشواجندا بالتفصيل بناءً على الأدلة العلمية الحديثة.

3.     فوائد الأشواجندا المدعومة علمياً
 
تُعدّ الأشواجندا من الأعشاب القليلة التي تدعمها أبحاث علمية متزايدة، مما يعزّز مكانتها كخيار طبيعي فعّال لتحسين الصحة العامّة. إليك أبرز فوائد الأشواجندا التي أظهرتها الدراسات الحديثة:    

فوائد الأشواجندا 

1.    تقليل التوتر والقلق
أحد أشهر استخدامات الأشواجندا هو قدرتها على خفض مستويات التوتر والقلق. تعمل على تنظيم هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، مما يساعد الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للضغوط النفسية والجسدية. في إحدى الدراسات، أبلغ المشاركون الذين تناولوا مكمّلات الأشواجندا عن انخفاض كبير في مستويات القلق مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.

اقرأ أيضاً: ما تأثير القلق على صحتك الجسدية؟
 

2.     تحسين الطاقة والأداء البدني
الأشواجندا تُعزّز القدرة على التحمّل البدني وتقلل من التعب العامّ، مما يجعلها مفيدة للرياضيين أو لمن يعانون من الإرهاق المزمن. أظهرت دراسة أن تناولها بانتظام ساعد على تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية.

3.     دعم الجهاز المناعي
بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، تساعد الأشواجندا على تعزيز مناعة الجسم، من خلال محاربة الجذور الحرة وتقليل الالتهاب. وهذا يجعلها خياراً جيداً لمن يسعون للوقاية من الأمراض المزمنة.

4.    تنظيم مستويات السكر في الدم
تشير بعض الدراسات إلى أنّ الأشواجندا قد تساهم في خفض مستويات الجلوكوز في الدم، سواء لدى الأشخاص الأصحاء أو المصابين بالسكري، من خلال تحسين حساسية الإنسولين.

5.    تحسين الحالة المزاجية والنوم
الأشواجندا تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، مما يعزز الشعور بالراحة العامة.

هذه الفوائد ليست مجرد مزاعم تقليدية، بل تدعمها أبحاث علمية متزايدة تجعل الأشواجندا واحدة من أهم الأعشاب الطبيعية في الطب البديل. في القسم التالي، سنستعرض كيف يمكن استخدام الأشواجندا لتحسين النوم والتركيز بشكل خاص.

4.     استخدام الأشواجندا لتحسين النوم والتركيز
في عالم اليوم المليء بالتوتر والإجهاد العقلي، يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية لتحسين جودة النوم وزيادة التركيز الذهني. وهنا تبرز الأشواجندا كأحد الخيارات الفعّالة المدعومة بالأدلة العلمية.

   
استخدام الأشواجندا لتحسين النوم والتركيز

تحسين جودة النوم
أظهرت عدة دراسات أن الأشواجندا تمتلك خصائص مهدّئة تساعد على تحسين النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو النوم المتقطّع. يُعتقد أن تأثيرها المهدّئ يرجع إلى قدرتها على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُعطّل دورة النوم الطبيعية. كما أن بعض المركّبات النشطة في الأشواجندا، مثل الـWithanolides، تُساهم في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، مما يسهّل الدخول في النوم العميق.

في دراسة سريرية أُجريت عام 2020، وُجد أن تناول الأشواجندا لمدة 8 أسابيع ساعد المشاركين على النوم بشكل أسرع، مع تحسّن ملحوظ في الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.

زيادة التركيز والانتباه

إلى جانب تحسين النوم، تدعم الأشواجندا الأداء المعرفي من خلال تقوية وظائف الدماغ. تساعد في تعزيز الذاكرة قصيرة وطويلة المدى، وتحسين التركيز والانتباه، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من تشتت ذهني أو ضغط نفسي. يُعتقد أن هذا التأثير ناتج عن خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب، التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.

إذا كنت تعاني من الإرهاق الذهني أو صعوبة في التركيز أثناء العمل أو الدراسة، فإن الأشواجندا قد تكون خياراً طبيعياً وآمناً لتحسين أدائك العقلي من دون آثار جانبية قوية.

5.   طريقة شرب الأشواجندا: الجرعة والأشكال المتوفّرة
مع تزايد الاهتمام بفوائد الأشواجندا، أصبح من المهم معرفة الطريقة الصحيحة لاستهلاكها للحصول على أقصى فائدة صحية. إذ إن طريقة شرب الأشواجندا تختلف باختلاف شكلها المتوفّر والغرض من استخدامها.    

طريقة شرب الأشواجندا

الأشكال المتوفّرة من الأشواجندا

1.  مسحوق الأشواجندا: الشكل التقليدي الأكثر استخداماً في الطب الأيورفيدي. يمكن إذابته في الحليب الدافئ أو الماء وتناوله قبل النوم أو في الصباح.

2. كبسولات أو أقراص: أكثر شيوعاً في المكمّلات الغذائية الحديثة، وتُفضّل لمن يرغبون في تجنّب المذاق الترابي للمسحوق.

3.  مستخلص سائل (Tincture): يُستخدم بجرعات صغيرة ويُضاف غالباً إلى العصائر أو الماء.

4.  شاي الأشواجندا: طريقة مريحة وشائعة، خاصة لمن يبحثون عن الاسترخاء في نهاية اليوم.

الجرعة اليومية الموصى بها

• مواضيع متعلقة

إيران "قطب السياحة الطبية" في المنطقة

22 حزيران 09:20

لماذا يتّجه كثيرون للطبّ "البديل"؟

22 كانون الثاني 2023 18:49

·  الجرعة العامة: من 300 إلى 600 ملغ يومياً من مستخلص الجذر، تؤخذ مرة أو مرتين بحسب الحاجة.

·  للقلق والتوتر: يُفضّل البدء بجرعة منخفضة (300 ملغ) وزيادتها تدريجياً.

·  للأداء الرياضي أو الطاقة: تصل الجرعة أحياناً إلى 1000 ملغ يومياً، بإشراف طبي.

·  لتحسين النوم: ينصح بتناولها قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كانت ممزوجة بالحليب الدافئ.

اقرأ أيضاً: "فكرة رائعة" للنوم خلال دقائق!
 

نصائح مهمة

·  يُفضّل تناول الأشواجندا مع الطعام لتقليل أيّ اضطرابات هضمية.

·  يجب الاستمرار في استخدامها لبضعة أسابيع لرؤية نتائج ملموسة.

·  استشر الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى، أو في حال الحمل أو الإرضاع.        

6. شاي الأشواجندا: الفوائد وطريقة التحضير
من بين الطرق الشائعة لاستهلاك هذه العشبة العلاجية هو شاي الأشواجندا، الذي يجمع بين الفائدة الصحية والطابع المهدّئ الذي يقدّمه كوب من الشاي الدافئ. وهو خيار مثالي لمن يرغبون في دمج الأشواجندا في روتينهم اليومي بطريقة سهلة ولذيذة.

  شاي الأشواجندا

فوائد شاي الأشواجندا

1.  تهدئة الأعصاب: يتميّز شاي الأشواجندا بقدرته على تقليل التوتر والقلق بفضل تأثيره المباشر على الجهاز العصبي.

2. تحسين جودة النوم: شرب كوب من شاي الأشواجندا قبل النوم يساعد على الاسترخاء والدخول في نوم أعمق وأكثر راحة.

3. تعزيز المناعة: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تدعم جهاز المناعة وتحارب الالتهابات.

4.  تحسين الهضم: يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف مشكلات الهضم الخفيف.

اقرأ أيضاً: عطر دافئ وعلاج للأمراض.. تعرّف إلى فوائد البردقوش
 

5.      تعزيز الطاقة في الصباح: عند تناوله صباحاً، يُمكن أن يُحسِّن النشاط العقلي والبدني.

نصائح إضافية:

·  يمكن خلط شاي الأشواجندا مع أعشاب أخرى مثل البابونج أو الزنجبيل لمضاعفة الفائدة.

·  يُفضّل تناوله بشكل منتظم لمدة أسابيع لتحقيق نتائج فعّالة.  

  7.  أضرار الأشواجندا وموانع استخدامها

رغم أن الأشواجندا تُعدّ من الأعشاب الطبيعية الآمنة في الغالب عند استخدامها بشكل معتدل، إلا أن لها بعض الآثار الجانبية التي يجب أخذها بعين الاعتبار. لذلك، من الضروري معرفة أضرار الأشواجندا والفئات التي يُنصح لها بتجنّب استخدامها أو استشارة الطبيب أولاً.

أضرار الأشواجندا

الآثار الجانبية المحتملة

1. اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يُسبّب تناول الأشواجندا بكميات كبيرة الغثيان، أو الإسهال، أو اضطرابات في المعدة.

2. النعاس أو انخفاض ضغط الدم: نظراً لتأثيرها المهدّئ، قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس أو انخفاض الضغط لدى بعض الأشخاص، خصوصاً عند استخدامها مع أدوية مماثلة.

3. زيادة نشاط الغدة الدرقية: في حالات نادرة، قد تؤثّر على وظائف الغدة الدرقية، خاصة لدى من يعانون من فرط نشاطها.

موانع الاستخدام

·  النساء الحوامل: يُنصح بتجنّب الأشواجندا أثناء الحمل، حيث قد تحفّز تقلّصات الرحم.

· مرضى السكري: نظراً لقدرتها على خفض سكر الدم، يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر عند استخدامها.

اقرأ أيضاً: دراسة: العلاج المبكر لمرضى السكري من النوع الثاني يقلص نسبة الوفيات
 

·   مرضى ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم: قد تتفاعل الأشواجندا مع أدوية الضغط وتؤدي إلى خلل في التوازن.

·  الأشخاص الذين يتناولون مهدّئات أو أدوية للقلق: قد تُعزّز تأثير هذه الأدوية، مما يسبّب نعاساً مفرطاً أو دوخة.

التفاعلات الدوائية

ينبغي الحذر من استخدامها بالتزامن مع أدوية مثل المهدّئات، أو مضادات الاكتئاب، أو أدوية الغدة الدرقية، من دون إشراف طبي.

رغم هذه التحذيرات، فإنّ الأشواجندا تبقى خياراً آمناً عند استخدامها بجرعات مناسبة ولدى الأشخاص غير المعرّضين للخطر. 

8. الفرق بين الأشواجندا والمكمّلات العشبية الأخرى
مع تزايد الاهتمام بالطب البديل، ظهرت العديد من المكمّلات العشبية التي تعد بخصائص مشابهة لتحسين الصحة النفسية والجسدية. ومن أبرز هذه المكمّلات: الجينسنغ والريحان المقدّس (التولسي) والروديولا. لكن ما الذي يجعل الأشواجندا مميّزة؟ دعونا نوضح الفرق بين الأشواجندا والمكمّلات العشبية الأخرى.     

الفرق بين الأشواجندا والمكمّلات العشبية الأخرى

1. الأشواجندا vs الجينسنغ
·  التشابه: كلاهما يعزّز الطاقة ويكافح التعب.

·  الاختلاف: الجينسنغ يُحفّز الجهاز العصبي بشكل مباشر، مما قد يسبّب توتراً للبعض، في حين أنّ الأشواجندا تهدّئ الجهاز العصبي وتقلل التوتر بفضل خصائصها الأدابتوجينية.

2. الأشواجندا vs الريحان المقدّس (التولسي)
·  التشابه: كلاهما يعزّز مقاومة التوتر وله خصائص مضادة للأكسدة.

· الاختلاف: الريحان المقدّس يركّز أكثر على دعم المناعة والتنفّس، بينما الأشواجندا تؤثّر بعمق على الجهاز العصبي والهرموني وتُستخدم لرفع الطاقة وتحسين النوم.

3.  الأشواجندا vs الروديولا
·   التشابه: كلاهما أدابتوجين ويُحسّن المزاج.

·  الاختلاف: الروديولا تعمل بسرعة وتُستخدم لرفع الأداء العقلي والجسدي في المدى القصير، أما الأشواجندا فتعطي تأثيراً تدريجياً وأكثر استقراراً على المدى الطويل.

أسباب تميّز الأشواجندا

·  تعمل بشكل متوازن: تُهدّئ وتُحفّز بحسب حاجة الجسم.

·  متعدّدة الفوائد: من التوتر والنوم إلى الأداء الرياضي والمناعة.

·  مدعومة علمياً: تُعتبر من أكثر الأعشاب التي خضعت لدراسات علمية مقارنة بغيرها من الأعشاب التقليدية.

الأشواجندا ليست مجرد بديل لأيّ مكمّل عشبي آخر، بل خيار فريد ومتعدّد الاستخدامات يناسب من يبحثون عن دعم شامل للجسم والعقل.

9.  هل الأشواجندا مناسبة للجميع؟  
رغم أنّ الأشواجندا تُعتبر من الأعشاب الآمنة والفعّالة، إلا أنّ فعّاليتها وتأثيرها قد يختلفان من شخص لآخر بحسب الحالة الصحية والعمر وطبيعة الاستخدام. إذاً، هل الأشواجندا مناسبة للجميع؟ الإجابة تتطلّب التعمّق في الفئات التي يمكنها الاستفادة منها والفئات التي يُنصح لها بالحذر أو تجنّبها تماماً.

   
هل الأشواجندا مناسبة للجميع  

الفئات التي يمكنها الاستفادة من الأشواجندا

1.      البالغون الذين يعانون من التوتر أو القلق: الأشواجندا تساعد على تنظيم هرمونات التوتر وتُعزّز الاسترخاء.

2.      الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم: يُنصح باستخدامها في المساء لتحسين جودة النوم.

3.      الرياضيون وطلاب الجامعات: تعزّز التركيز، وتزيد من الأداء الجسدي والذهني.

4.      من يسعون لتعزيز المناعة بشكل طبيعي: تُسهم في دعم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات.

اقرأ أيضاً: الحبّة السوداء.. علاجات ووقاية وتقوية لجهاز المناعة
 

الفئات التي يجب أن تستخدمها بحذر

·  المصابون بأمراض مناعية مثل الذئبة والتصلّب المتعدّد، إذ قد تؤثّر الأشواجندا على توازن الجهاز المناعي.

·  مرضى اضطرابات الغدة الدرقية: خصوصاً في حالات فرط النشاط، فقد تُفاقم الأعراض.

· الأطفال: لا توجد دراسات كافية حول تأثير الأشواجندا على الأطفال، لذا يُفضّل تجنّبها من دون استشارة الطبيب.

الفئات التي يُمنع عليها استخدام الأشواجندا

·   النساء الحوامل: قد تحفّز تقلّصات الرحم وتزيد من خطر الإجهاض.

·  المرضعات: التأثير على الرضيع غير معروف بعد.

·  الأشخاص الذين يتناولون أدوية مهدّئة أو منوّمة: يمكن أن تزيد الأشواجندا من تأثير هذه الأدوية.

في النهاية، يُنصح دائماً باستشارة الطبيب قبل بدء أيّ مكمّل عشبي، خاصة إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية مزمنة أو يتناول أدوية منتظمة.

الأشواجندا ليست مجرّد عشبة تقليدية، بل خيار صحي متكامل لمن يبحثون عن توازن طبيعي في حياتهم النفسية والجسدية. من تقليل التوتر وتعزيز النوم، إلى دعم الطاقة والمناعة، أثبتت فعّاليتها بدعم من العلم والتجربة. ومع ذلك، يبقى الاستخدام الواعي وتحت إشراف طبي ضرورة لضمان السلامة وتحقيق أقصى فائدة. إذا كنت تفكّر في دمج الأشواجندا في نمط حياتك، فابدأ بخطوة مدروسة نحو صحة أفضل.